Coś się pomyśli o filmach, rzeczywiście dawno nie było. Może nawet dziś coś nakręcę. Co do przyszłego planu, którym zacznę ćwiczyć już za tydzień w przyszły czwartek to wprowadziłem poprawki. Wuchta34, jeśli zaglądniesz to oceń. Zaproszę jeszcze tu adzik123, żeby też się wypowiedział. CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 [...]
1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte ) 2.Suplimacje chantlami na skosie 3x 10<8<4 (ruch do góry wykonywany energicznie w miare [...]
[...] francuskie: 15/20/25 Brzuch: ABS II - poziom I Nogi: Przysiady 2s10 z obciążeniem 20kg Wykroki 1s20 z obciążeniem 20kg Wspięcia na palce 3s10 z obciążeniem 20kg I tak... pompki były jakieś dziwne, ale po drugiej serii poszły ładnie. Ekspander muszę dołożyć sprężynę i będzie git. Przysiady były proste, wykroki dały popalić. Wiem, że na siłowni [...]
Przerabiane: ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: Military press 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki stojac 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15/13/12 Triceps: Pompki na poreczach z [...]
to tak kilka słów ode mnie: Klatka: może jakieś pompki na poręczach w wersji na klatka ?? ;) (jeżeli byś wybrał tą opcję to nastąpiły by lekkie zmiany w treningu tricepsa, rozpiętki jako ostatnie ćwiczenie i najlepiej (12-10) powtórzeń, łącznie na klatkę (12-14) serii. Triceps: jakbyś dodał pompki na poręczach na klatkę to w treningu tricepsów [...]
Proponuje taki plan Triceps i Biceps możesz odpuścić, mocno pracują przy ćw wielostawowych Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna [...]
Daj stały zakres pow 10 i dokładaj co tydzien lub 2 Wyciskaj z przed głowy w staniu Plan ogólnie ok, biceps i triceps możesz zrobić w takim rozkładzie Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s(lub wycisk wąski, jeśli klata będzie robiona w skosie, jeśli wl, daj francus, lub docisk w wąskim) Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt [...]
Widziałbym to tak, bez kombinacji, bawienia się w jakieś super serie( za wcześnie) Biceps i Triceps możesz darować, lub zrobić w takim rozkładzie Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy [...]
Apokalipsa - barki mam do poprawy ;) i plecy chciałbym większe! Dieta - opracowywana w osobnym dziale, chcę wszystko dopiąć. z "-" - superserie Apokalipsa, a czy plecy są dobrze podzielone? - nigdy nie dzieliłem pleców na "grubość"/"szerokość", a chciałem tak teraz zrobić I czy piątek - sobota jest ok - czy nie [...]
[...] a i powiększy moją siłę. To ostatnie 2 treningi: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady 3. wyciskanie sztangielek 4. Rozpiętki 5. pompki na podwyższeniu 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne 7. Wyciskanie sztangielek zza karku 8. podciąganie sztangielek w opadzie (plecy) 9. [...]
powiem wam,że podczas grania nie mam siły biegać na tyle żeby dryblować co jest moim atutem oczywiście, gram z chłopakami i brak mi sił żeby zrobić jakiś zwód, ewentualnie odebrać piłkę, może aż tak słaby nie jestem, jestem dość chudy i wysoki, więc przydało by mi się nabrać jakiejś siły i masy + kondycha, a myślę, że jakieś odżywki by się [...]